运动真的要超过30分钟才有效果吗？

运动并不是真的，要超过30分才是效果的。
运动超过30分才开始燃烧脂肪，所以说运动超过30分才是有效果的，是针对于减肥而言。
而对于一般的运动健身并不一定需要超过30分钟。运动30分钟钟以内，只要每天坚持对身体健康依然很有好处，比如坚持每天跑步20分钟，可以对心肺功能具有很大的好处。
运动关键在于坚持，不是非要达到30分钟以上，每天运动10分钟或者20分钟，对健康也是有帮助的。

研究测试曾指出，
有氧运动前15分钟，
由肌糖元作为主要能源供应，
你运动的前15分钟主要消耗的热量是糖类，
脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动。

　　
第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，
并开始消耗脂肪，
第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率。
所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，
是要确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪的。

　　
总之就是，
运动后血糖在第一分钟开始消耗，
运动十分钟后，
脂肪组织中的血流量增加，
表示脂肪开始燃烧，
脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。
当然，
如果你能持续到40分钟甚至更久(建议单次运动抓在45-1hr之间就好也不要太超过)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！
但是不要过久，时间长了超过一小时燃脂效率会下降。
人运动锻炼的时候，
肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始分解，所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的，因此，一般运动时间以30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。