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如何提升跑步的速度？

2023-02-06 23:31

3个回答
2023-02-07 03:09
第一招：增加步频
步频指跑步时左右脚在单位时间内交替的次数，通常用 步/分钟 表示；步幅指相同脚连续着地之间的距离，也就是左脚（或右脚）两次着地间的距离
第二招：加大步长
步长即跑步时左右脚相邻着地点之间的距离，通常用 米/步 表示。
第三招：增强肌肉力量
肌肉力量指肌肉最大收缩时产生的对抗阻力和负荷的能力，简单说就是负重力和瞬间的爆发力。
第四招：提高肌耐力
肌耐力指肌肉在一段时间内持续工作的能力，即肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。
2023-02-07 02:25
你好，增加肌肉力量。1.力量训练是提高跑步速度的基础。跑步时，为跑步提供充足推动力，少不了下肢关节的配合活动，尤其是髋关节和踝关节的屈伸。
2023-02-07 01:38
提升跑步速度就需要做高抬腿和摆臂训练，高抬腿能提高跑步时的步频。
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如何提升跑步速度？
3个回答2022-11-16 14:49
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怎么样可以提升跑步速度和耐力（除了跑步）800？
1个回答2022-12-08 06:00
你是女的还是男的？如果只是为了应付考试的话，一般练下冲刺可以练速度；耐力就只能是跑了，不能停，一般跑800米，你练耐力也要一直跑，有节奏的慢跑，不需要冲，一直到真的跑不动了。一般女的40分钟到1小时都...
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怎么提高跑步速度？
2个回答2023-02-18 22:52
200米是短跑，1000米是长跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆发力而不是耐力，要增加爆发力，就要上力量，扛杠铃做蹲起，或者做单腿跳，增加大腿力量。
希望进一步提升自己的跑步速度，有什么小技巧？
3个回答2023-04-14 18:17
建议每周有1次的间歇跑或者法特莱克训练，提高最大摄氧量，同时增强对于更高配速的控制能力；其次是增加一些类似于跳绳这样的反馈训练；增加类似深蹲跳这样的髋关节爆发力训练；增加核心力量来维持高配速下的稳定。
如何在短时间内快速提升跑步速度
1个回答2023-02-19 20:56
帮你定制一个周计划 每次训练前记得热身 第一天 300米跑×4，要求速度80％，间歇8分钟. 第二天 素质练习，原地高抬腿跑变加速跑50米，30米后蹬跑变加速跑50米，30米...
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如何提高跑步速度？
1个回答2022-12-19 08:14
这个很容易，那就是每天坚持跑1公里就行，腿绑沙袋，身上可以加可以不加沙袋，高抬腿100下，俯卧，仰卧，人体向上，下蹲各50下不等，能坚持作完更好。其实要想速度快一个事要天分一个是你自己的努力。
怎么才能提高跑步速度？
1个回答2022-07-05 10:40
1.降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素 2.提高大腿的力量，做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲 3.把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼75米的距...
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怎样提高跑步速度？
2个回答2023-04-23 04:10
天天跑楼梯 以你最快的速度跑，累了也不能停，走也可以，每天坚持跑半个小时，中间可以有2次间歇时间，只要你能在半个小时不间歇，表示你成功的提高了在平地跑步的速度和耐力。
如何快速提高跑步速度？
1个回答2023-02-05 09:05
这个你需要一个专业的教练了。
如何快速提高跑步速度？
1个回答2023-02-15 06:17
每天坚持锻炼，但是要适度，每次锻炼后都认真拉伸俗称大筋的筋，就是膝盖后面的两条筋，要循序渐进，慢慢来，一个月就有效果，做一些类似于坐位体前屈的拉伸锻炼来拉伸大筋···希望对你有帮助···
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