一个人应该做什么?怎么做?才没有负罪感

第一个练习：负罪感来自于“过去”，着眼于当下。
负罪感取决于你的心能不能释然，如果不能释然，它也许会一辈子跟着你；如果能释然，摆脱它是分分钟的事情。
首先，要明确的一点是：负罪感是由过去的事情引发的，比如你过去的一个心结、一个遗憾。
很多次，你前一秒还挺平静的，下一秒突然联想起过去的事情，或者突然有人提到了过去的事情，你的思绪就会马上被拉回去，瞬间陷入沮丧。
第二个练习：提高自己的接受能力，采取行动弥补过失。
放轻松，你不是唯一会犯错、会懊悔、会有负罪感的人。世界上所有人都经历过这些事，你并不孤单，也不是异类，这再正常不过了。
犯错、懊悔、负罪感，这本来就是人生的一部分，学着适应和接受人生的不完美，不要时刻紧绷着一根弦。
其实每个人都有属于自己的懊悔经历，否则这世上就不会虚构出“后悔药”、“忘情水”、“孟婆汤”了。
过去的事情是不可逆的，学会接受，把不好的感觉留在身后，头也不回地向前走吧。
如何练习：提高接受能力，可以分为三步。
1）正视你的负罪感，不要试图忽略、逃避、否认负罪感。
2）自我鼓励：虽然不好的事情发生了，但这些都是暂时的，你有能力去一点点改变。
3）采取行动，尽自己最大努力去弥补，一旦付诸行动了，就会专注于弥补和自我提升，就会慢慢找回能控制住局面、能改变的成就感和充实感。

第三个练习：不要杞人忧天，给自己强加负罪感。
有些负罪感，确实是你做了错事，酿成了遗憾所导致的；可有些负罪感是自己强加给自己的，有“杞人忧天”之嫌。
不要把自己想得过于伟大，每一个人是非常渺小的，很多事情单凭你的一己之力并不能力挽狂澜。不要太伤春悲秋了，被一些你无力改变的事情伤了神。
第四个练习：学会爱自己，走出“自我惩罚”的执念。
很多负罪感源于心理创伤，是非常强烈的，并不是那么容易就释然，甚至还会让你走入“自我惩罚”的执念。
始终告诉自己：无论负罪感多么强烈，它都过去了，不要让过去的事情成为惩罚自己的理由。
心理受伤的时候，更要照顾好自己、爱自己，只有这样，你才能有所成长；不要苛责自己、怨恨自己，否则，你只会陷入深渊。
如何练习：呼吸冥想。
1）轻轻地吸气，暗示自己要平静，要积极，鼓励自己寻找解决的办法，自我惩罚并不能改变既定的事实。
2）轻轻地呼气，暗示自己呼气之后，负罪感就随着这口气一点点离你而去，又是全新的一天，全新的局面。