首先,我们要了解高热量的食物都有哪些
高热量的食物如下:1、含脂肪比较多的食物,比如油炸薯条、油炸花生米、油炸的油条,这些食物当中含有过多的脂肪,会为机体提供过多的热量。2、含糖比较多的饮食,比如点心、糕点、蛋糕和含糖型的饮料,其中含有的糖分也能够为机体摄入更多的能量。3、含酒精比较高的食物,比如啤酒、白酒、黄酒,其中含有的酒精产生的能量相对比较高。
减肥的误区
主食力减肥也是有误区的。很多健身教练、达人都有分享过各类主食的热量,这里就不多说了。先简单分类:
以上说的主食主要成分是碳水,碳水是人体7大营养素之一,不可不吃。那么小编是怎么安排主食的摄入的呢
早饭的主食:适当细粮+少量优质主食
午饭的主食:纯优质主食
晚饭的主食:没有
当然,我们说的是主食,而不是全部的食物,除去这些主食我们还应该合理搭配其他食物进行减肥。
可以看到,一天的碳水摄入是由多到无递减,因为碳水升糖指数较高,消化的快饿的也快。尤其是细粮。所以晚上吃主食没有什么作用,反而摄入优质的蛋白质和脂肪补充能量的方法更好,吃饱的同时还不长胖。
合理减肥
减肥不仅仅是克制饮食就可以的,科学减肥应该合理搭配饮食和运动。管住嘴迈开腿才是硬道理。在此小编也要告诉减肥的各位,我们要合理减肥,也要用客观的角度来看待自己的身材,不要一味的追求瘦,肉肉的也很可爱!