得了糖尿病不想吃药，吃什么食物有降糖的效果？

牛油果 牛油果富含膳食纤维、健康脂肪和维生素，吃牛油果有助增加饱腹感，减缓碳水化合物的消化吸收，保持血糖稳定；降低血压和胆固醇水平，减轻体重，增加胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。黄豆营养丰富，内含大豆异黄酮，还含有能够调节血糖的成分。

多吃粗粮，现在人们接触的食物多数是细粮，食物再经过这些类型加工之后营养成分已经受到伤害，因此要多吃粗粮，同时注意粮食研磨的过程，多用粗粮替代精细谷物，减少使用量尽量可能地控制饮食。
多喝水，日常生活中脱水也会导致血糖上升，多喝水可以稀释血糖的含量，还可以增加饱腹感，阻止过多的食物摄入。

首先，要少食多餐，每顿饭少吃，可多吃几顿一天可以吃四五顿，减少糖的转化率。其次，主食由精细粮食改为粗粮，蔬菜里苦瓜、洋葱、南瓜有一些降糖效果。第三，增加运动，快走达到一定运动量后可有效降糖。