怎样锻炼才能提高跑步速度和耐力、爆发力！

跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。

平时5：30起床跑步，不少于半小时，先慢跑，然后变速跑，疲倦时，走跑交替，其他零碎时间练跳绳，临睡前练仰卧起坐，有机会多游泳，暑假里可以加大运动量。

如何锻炼自己，跑步速度和跑步的持久性想要使自己跑步的持久性华就一定要锻炼耐力，这样的话才能够做到。

个人认为，跑步者需要耐力，爆发力和频率，因此，增加的频率来运行缓慢，在家里训练，耐力，爆发力培训，做蹲跳，但它是最好的冒了出来，毕竟，不觉得相同，最好是找大点的网站的做法。

步如果都不行的话，建议以快走和骑车为主，不只可以锻炼肌肉耐力，还可以锻炼肺活量，速度快一样可以锻炼效果。游泳也很不错，但受环境限制

有氧无氧混合训练方法最适合你，也是提高800米较好的训练方法

你是女的还是男的？如果只是为了应付考试的话，一般练下冲刺可以练速度；耐力就只能是跑了，不能停，一般跑800米，你练耐力也要一直跑，有节奏的慢跑，不需要冲，一直到真的跑不动了。一般女的40分钟到1小时都...

明天坚持锻炼 先慢跑3到6圈然后再做一些冲刺跑 另外加强腿部力量

每天把腿上绑上沙袋，每天练习长跑，增强腿部肌肉，还要做俯卧撑，仰卧起坐，增强跑步时的臂力，我就每天都做，效果很好 每天1500米

年纪不是问题， 主要是一个运动量的大小， 孩子的话还是不宜过大。