负向情绪产生的原因

压力过大容易产生负面情绪，一直不顺利时也容易产生负面情绪，比如今年感觉很不顺利，各种琐事烦心的事，也容易产生负面情绪。

这种情绪产生的原因有可能是遇到了挫折有可能是生活压力大也可能是爱情一也可能是工作不顺心

对于自己的负性情绪首先要无条件的接纳与包容。同时呢，要注意学着去管理自己的情绪。

第一个，对于各类事物要延迟判断，同时注意采取积极正向的思考导向

对于自己的一些愤怒、沮丧、悲观等负面情绪，首先不要轻易下判断，定结论。因为在不冷静的时候，自己的判断更多带有主观色彩。相反，把这些情绪转换成更为积极的思考导向，就会使自己渐渐冷静下来。

第二个，要注意到转移注意力，换一种方式发泄情绪

所有负面情绪，宜疏不宜堵，如果不发泄，累积久了就会以极端的方式爆发出来，所以能换一种方式发泄的，一定不能憋着。

当你不得不发泄负面情绪时，不妨让自己停下来，在工作和生活之间，留出一段恰当的距离，创造一段独属于自己的时间，去做一件自己喜欢的事情来转移注意力，是很好的缓冲与休整。

第三个，冷静下来后梳理问题，思考情绪问题产生的根源

心理学中有一个著名的“脱困四问”，回答以下4个问题，有助于理清思路：

1.我在什么情绪之中？强烈程度打几分？

2.因为发生了什么事？不带情绪化语言，客观真实地描述当时发生的事情，发现自己的表述有主观化倾向，请返回第一步，继续处理自己的情绪。

3.我的初心是什么？我原本想要什么？

4.进一步，我准备怎么做？我能为此做些什么？

下一次，当你心里的情绪火山即将喷发时，不妨先给自己3秒钟深呼吸，然后按照延迟判断—转移注意力—寻找情绪根源的顺序试一试。