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怎样慢跑最科学?
2023-01-02 20:30
1个回答
2023-01-02 23:22
一个安全有效的运动处方应包括四个部分,即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。
1、准备活动
通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动
这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。
3、肌力练习
这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动
经过20至30分钟的耐力运动,不宜突然停止或坐下、躺下,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血,锻炼者就会觉得头晕,甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度,继续跑和走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。
在跑步中还应注意以下事项:
初练者要做好身体检查,最好做一次心电运动试验,以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进,运动量从小开始,逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步,有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者,应暂停跑步,等病情好转在医生同意后才可进行运动。
相关问答
慢跑要以什么速度跑?怎么慢跑更科学?
4个回答
2023-02-17 01:58
一次跑步训练之后,会统计出各种数据,其中会观察到耗时多长时间,还能得出每公里的速度。通常会将速度称为“配速”,它会直接影响跑步成绩,同时也能反映出个人跑步能力。相对速度越快,耗时越短;相对速度越慢,...
全文
怎么进行慢跑才是最科学的?
4个回答
2023-04-16 20:33
在慢跑之前必须要做热身运动,与此同时慢跑也要根据自己的体质循序渐进的去练习,控制好自己的呼吸节奏,慢慢过后还要拍打腿部肌肉让腿部得到更好的放松。
慢跑指得是什么,跑多慢算慢跑。
1个回答
2023-02-25 18:37
慢跑指的是长跑,耐力跑,放松的的跑
谁跑得快,谁跑得慢
1个回答
2024-05-26 03:35
第一个人跑的最快。
都说慢跑比较好,那多慢能叫慢跑?
2个回答
2022-09-25 21:20
每个人的体质是不一样的。一般来说的话,一个小时跑4到5公里的慢跑速度是比较合适的。跑起来没有疲惫感,呼吸也是不急促,这种时候是很合理的。
有没有修真小说,主角是现代的,跑到修真界去了,然后慢慢变强大MM多.
1个回答
2023-01-17 22:50
浴火焚神 经典
跑得慢的成语是什么
1个回答
2024-02-20 12:18
缓慢 [huǎn màn] 生词本 基本释义 详细释义 徐缓;不敏捷 近反义词 近义词 平缓 徐徐 慢慢 舒缓
到底多慢才是慢跑,多快才是快跑呢?
3个回答
2022-09-29 09:43
呵呵,慢跑的速度跟快走差不多的 。一秒种2步即可,贵在坚持。一周五次左右,每次40分钟即可。千万不能一曝十寒。
什么是慢跑
3个回答
2022-07-09 12:23
梦跑,有事慢慢儿的跑。也就说小跑儿。
形容跑的慢的成语?
1个回答
2024-02-14 08:43
【不疾不徐】:疾:急速;徐:缓慢。不急不慢。指处事能掌握适度的节律,不太快或不太慢。【步态蹒跚】:走路摇摆、缓慢的姿态。【鹅行鸭步】:步:走。象鹅和鸭子那样的走路。比喻步行缓慢。【滚芥投针】:滚动芥...
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