心情特别烦躁该怎么办？

心情烦躁时，可以通过向他人倾诉、听音乐、运动、画画等方法调节。
1.觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪，心情烦躁到底包含了哪些基本情绪，愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。
2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。
3.别害怕寻求帮助。如果烦躁情绪持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。

人活在世上，往往会遇到很多不顺心的事情，当遇到这些事的时候我们的心情就会变得十分的烦躁，因为人多多少少都会有一些情绪，平时可能不会发现，但是一旦爆发就会干出一些不理智的事情，所以我们需要在情绪爆发之前发泄一下，那么有时候出现心情特别烦躁的时候怎么办呢？
1吃东西特别是自己喜欢的东西。
2看电影，看哪种煽情的电影，让自己痛哭一场。
3当商场里购物，买大堆的东西，包括平时喜欢又舍不得买的。
4出去闲逛，找一些风景优美的地方，但是不要去咖啡馆之类情人聚居的地方
5邀请一堆好友一起说说笑笑，谈些大家喜欢的话题。
6去商场买东西或者在小贩摊前买东西时，可以找茬吵一架，呵呵只限伶牙俐齿的人。拙于口舌者禁用，而且注意适可而止，不要闹成打架就不好玩了。
7打骚扰电话，特别要找话务员之类的免费电话，跟她鬼扯。尽量拉长聊天时间
8去恋人聚居之处，看到他们旁若无人的亲热时上前做义正词严的一番大议论，或者是做傻傻的不懂状，一定要让他们感到既好笑又郁闷，自己也就开心了。胆子大的可以装大猩猩拍胸脯状。
9去运动，或者健身房，顺便可以认识个把美眉或帅锅。
10最简单也最实用还有最不伤害别人又不损害自己，既不有利别人，又不麻烦自己的方法就是把门关严，躲在屋里大哭一场。哭够了，哭的实在没有眼泪了，就去做饭吃，开开心心看电视。
以上就是在心情特别烦躁的时候的一些发泄的方法，每个人都会烦躁的时候，我们可以把情绪都发泄出来，只要不会伤害到自己就没问题，只要发泄出来了，就会觉得轻松多了，以上的发泄方法大家可以随意选择，最重要的是把负能量通通发泄出去。