怎么才能让自己控制情绪，不被情绪控制。冷静下来

们从小所受的教育，基本上都是认知方面的，很少有情绪管理方面的。对于情绪的管理，我们大多数人、大多数时候都是靠着自己摸索来进行的。而一旦形成了一定的模式，不管这个模式是好的，还是坏的，都很难再改变。遗憾的是，我们自己摸索的经验常常是有问题的，于是，就难免会有情绪管理上的问题。
就象你所遇到的情形一样，你对于情绪的处理方式，或者说，你的情绪的体验方式，常常是被负性情绪所控制。这让我感觉你对于情绪的管理的方式和能力是有待改善的。
如果我们能够确定下来这样一个前提的话，我们就要做好长期努力的准备。绝不可能期望在短期内可以实现情绪管理上的飞跃。但是，我们经常遭遇的情形可能是，因为没有明显的效果，就不会继续努力。这确实是一个悖论，没有长期的努力是不可能有良好的效果的，没有效果又不容易让人坚持自己的努力。所以，最终决定自己命运的，更多的是看决心和信念。如果没有决心和信念，一切都免谈了。
当有了决心，也有了坚定地改变自己管理情绪的方式的信念的时候，就可以来做一些事情了。
首先，来设定一个目标，也就是自我改善要达到什么样的目标。其次，来订立一个可行的计划，有条不紊地，让自己一点点来改变自己。至于怎样来一点点改变自己呢？可以每天记日记，把自己一天生气、愤怒等不良情绪发生的情形记录下来，然后自己分析一下，自己是怎样发生负性情绪的？如果可能，怎样做能够在现有条件下，换句话说，也就是自己做些什么，会让自己减少一点负性情绪？自己作些什么，会让自己增加一点正性的情绪？然后，在第二天，或者，下一次遇到同样情形的时候，让自己先冷静几分钟，然后，尝试按照自己前一天想好的策略行动。也不是每次都可以做到的，所以，需要不断地训练。如果能够坚持个几年，就会逐渐形成一种新的良性的情绪管理模式。
当然，目前有一个很急切的问题，就是怎样迅速让自己从失恋后的负性情绪的渊薮中走出来？我建议你寻求别人的帮助。当我们调进泥坑里的时候，一般情况下，是越挣扎陷得越深，最好是呼救，以得到别人的帮助。出了泥坑以后，就进行自我训练，强健自己，以防止以后再调入泥坑。当然，如果是寻求专业人士帮助，比如心理咨询师的帮助，他们通常不但会给你更有效的一些帮助，而且会帮助你进行一些自我训练，甚至帮助你设立和完成自我改善的训练目标和计划。