增肌就应该是少食多餐
第一餐 早餐:100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃
第二餐 加餐:100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
第三餐 午餐:120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米
第四餐 加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉
第五餐 练前:一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克
第六餐 练后:3勺增肌粉+1根香蕉
第七餐 晚餐:100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜
第八餐 睡前:一小盒酸奶+一块面包
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