我每天早上跑步30分钟，晚上做100个俯卧撑，100个深蹲，练练卷腹，压压韧带，坚持一个月了，本来

家庭关系 看是怎么驮，要是你爸双脚踩在你的两肩上，你还能做几个俯卧撑，说明你的力气有点大，其他的驮不能说明什么，更不能看握推了。

要锻炼胸肌腹肌最好循序渐进不能盲目不然肌肉线条不好看而且太过量或肌肉溶解的，健身是好的，肯定会有效果啊

俯卧撑做100个已经是非常厉害的级别，只要经常锻炼才能做到100个。一般的估计三四十个，差不多啦。

仅仅是100个俯卧撑是不够的。 打架，或者叫格斗、也叫搏击。最重要的是反应要灵敏！出拳速度要快，步伐要灵活，这些是需要平时多加练习的。 打架是个技术活，要用脑。 祝你好运。

如果你能够达成这样的目标，肯定是很优秀的。只是这样稍微显得有些枯燥。建议一天600个俯卧撑分开做，间隔6至10小时，100个卷腹分三组，20个引体向上分二组。由于肌肉的生长是需要休息的，隔天做，效果会...

做这些根本就不能瘦啊，都是一些徒手锻炼方法，本来就没有锻炼效果，唯一的有氧运动才500米，根本不足以减脂，所以不能瘦，更不能有腹肌。

我高中时期 50*4组 没有成为肌肉男 有点线条但是不会很发达 但是力量还是不错的

俯卧撑消耗大量体力，对全身关节运动是大的考验，男生体力比女生好，所以男生一般做俯卧撑。深蹲消耗的体力比俯卧撑小，需要锻炼的关节主要是腰部个大腿，比俯卧撑轻多了，女生体力弱适合做深蹲。

滴水能把石穿透，万事功到自然成！

首先身体素质肯定有很大的改善，再就是肺活量变大，身上肥肉会变少肌肉变多！