没有器械，哪些健身动作能练出明显的腹肌？

2022-12-04 09:45

2个回答

没有器械，想练出明显的腹肌，那这些动作是必不可少的，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

第1个动作就是仰卧起坐，通过这样的训练能够达到很好的锻炼效果，让腹部的肌肉变得非常结实，第2个动作就是，俯卧撑这样的动作，也能够很好地锻炼腹部的肌肉，只要你每天坚持就会有效果。

相关问答

2个回答2023-02-26 13:00

不用器械，我们只要做一些仰卧起坐平板支撑，就可以打造出来完美腹肌。而且这两个动作是非常有效的。

3个回答2022-12-26 23:51

人有八块腹肌，左右各四。练健美练得好的可见8块或10块，一般人只能看到4-6块。不过正如上面专业人士所说，只有一块。练得好的人有沟壑看起来分为N块不注重运动的人可能就是完整一块。腹肌是人体结缔组织...

1个回答2022-11-28 11:53

卷腹倒蹬车登山

1个回答2022-12-03 05:55

腹肌是一个比较容易锻炼的地方。你所说的不用器械锻炼肌肉，我们可以每天早上和晚上，平躺在床上，做仰卧起坐，坚持长久的做，就可以达到不用器械锻炼腹肌的目的了！

1个回答2022-09-15 17:44

仰卧起坐，3组，每组都要尽力做，直到做不了下一个为止，中间休息60-90秒，每天坚持，一周六天，一天休息

1个回答2024-02-07 04:32

健身房器械训练当然可以听歌，可以引爆你的激情，当然前提是不能分散你的注意力。这里给出两点建议： 1、可以选一些听起来亢奋有激情的歌来听，当你训练的时候听这样的歌曲会激发你的潜力，对于力量训练是非常有...

3个回答2022-09-29 03:59

先胸肌，后腹肌。腹肌带着练就行，不用单独去练。

1个回答2024-02-04 22:33

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿...

2个回答2023-02-12 11:26

练腹肌的办法有很多，仰卧起坐。蹲起。俯卧撑。哑铃。单杠。或者是去健身房练都可以。

1个回答2022-09-16 10:40

仰卧起坐在做的过程中不要太快，而且最重要的是一直要绷着肌肉，做的过程中归位时不要完全躺下。想练底下两块我个人觉得最好的是借用双杠两腿悬空平举腿

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