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如何练腹肌?
2022-12-02 09:35
2个回答
2022-12-02 12:36
首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用,相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排,任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你,或在腰部一抓就是一把肉,那就赶紧照做吧!
2022-12-02 10:51
坚持做仰卧起坐
一天5到8组
每组2到12个
两个月就有漂亮腹肌(只要肚子脂肪层不厚)
祝你早日拥有8块腹肌啊!
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腹肌照,,怎么练腹肌
1个回答
2024-02-04 22:33
一、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿...
全文
怎么练腹肌?
2个回答
2023-02-12 11:26
练腹肌的办法有很多,仰卧起坐。蹲起。俯卧撑。哑铃。单杠。或者是去健身房练都可以。
怎么练腹肌?
1个回答
2022-09-16 10:40
仰卧起坐在做的过程中不要太快,而且最重要的是一直要绷着肌肉,做的过程中归位时不要完全躺下。想练底下两块我个人觉得最好的是借用双杠两腿悬空平举腿
怎么练腹肌?
3个回答
2023-10-10 18:35
仰卧起坐,每天做100个,俯卧撑,每天做60个,三个月后会有至少6块腹肌!没有你来找我!
练腹肌!~~
1个回答
2024-01-23 17:42
买个健腹轮吧`只要几十块钱`确实有效果`我就这么练出来的`比做仰卧起坐好多了`见效快`重要的是坚持`练的就是腹肌`手臂力量也能练出一些`可以看我相册照片见证!
怎么样可以练出这样的小腹肌?
1个回答
2024-02-19 04:23
做综合的腹肌训练。但是不能做高强度的。把重点放在练腰力上。
我想知道学生怎么练腹肌啊?
1个回答
2024-02-15 08:08
你好,我认为根据你的情况,首先应该控制饮食哦,少吃些红肉,不过,牛肉可以适当吃。然后再加上训练,我觉得在学校里最简单有效的方法就是平躺在床上,然后上身抬起45度左右,不用辅助,保持姿势做到腹肌痛为止,...
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学生怎样练腹肌
1个回答
2024-02-23 01:44
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀...
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男人怎么练腹肌
1个回答
2024-03-02 08:10
肌肉是必须持之以恒的锻炼,才能保持的。建议您坚持每天做几组仰卧起坐,多吃点蛋白质含量高的食物。没事不要睡懒觉,没事情看电视或者玩电脑的时候,可以双手置于胸前,最大限度的扭扭腰,来消耗腹部的脂肪。
男生怎么练腹肌
1个回答
2024-04-12 11:47
仰卧起坐4组x15-20次 斜板仰卧起坐4组x15-20次 仰卧转体起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作) 健身球卷腹4组x15-20次 举腿卷腹4组x15-20次 反向卷腹4组x15-2...
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