当一个人失恋之后,如果总是责备自己,觉得自己不好才导致分手,就会使自己越来越压抑。这时应学会积极的自我暗示,如用“幸亏他(她)现在提出分手,如果他结婚后才提出分手,岂不更遭”。
失恋后如果总是想着失恋这个沉重的打击,那就很难尽快地从失恋的阴影中走出来。
这时,就应设法把自己的注意力从失恋这件事情转移到自己比较感兴趣、能够分散自己注意力的事情上去。例如,听听音乐、看看电影、跳跳舞、打打球等,以冲淡内心因失恋而造成的挫折感和压抑感。
失恋,是恋爱中发生的一种挫败现象,它会使人产生苦闷、焦虑、忧愁、怨恨、失望等复杂的情绪,构成精神上的打击和创伤,使心理平衡失调。这时,人体往往会产生自我防卫来摆脱其心灵的痛苦。但是,这种自我防卫常有一些是消极的,例如:冷漠、自我攻击、直接攻击对方或者向他人发泄。事实证明,这些消极防卫,不利于恢复心理平衡,相反会引起过激反应,陷入感情危机而不能自拔,以致诱发精神病、癌症、高血压、冠心病、溃疡病等身心疾病。
心理学研究认为,失恋并不可悲,而失恋的同时又失去了健康,才是人生真正的悲剧。所以,失恋者应尽快摆脱感情危机,恢复心理平衡,维护身心健康,进行积极的心理防卫。失恋后积极进行心理调适的对策主要有:
(一)理性控制即端正对恋爱的认识,认识到恋爱是一个相互了解、培养感情的过程。这个过程的结束,不一定是步入婚姻的殿堂,可以是恋爱的中断,这也是一种正常的现象。这种理智的思考、冷静的对待,可以提高精神境界,减轻失恋的痛苦,排除悲伤的情感。
(二)自我激励鼓励自己将情感和精力放到事业上去。因为爱情不是人生的惟一寄托,因此,事业上的成功是摆脱失恋痛苦的一种最为积极的防卫方式。
(三)精神转移不要躲在室中一隅,自我封闭,要积极地走到集体生活中去,参加一些有趣的社会活动、文娱活动;或者换换环境,休假旅游,浏览旖旎的湖光山色。这样,失恋的情感体验随着时过境迁,便会趋于淡化。
(四)情绪疏导主动向自己的朋友、亲人或心理咨询医生交谈,倾吐胸中的积郁,把痛苦全部倒出来,心情就会平静些。也可以大哭一场,把痛苦全部释放出来,心中也会豁然开朗。