你有过被孤立的经历吗？如何应对？

生活中会出现各种小群体中的排斥事件，比如班级里的人一起孤立或者欺负一个同学。而在这类事情发生的时候又会有或主动或被动的围观者，像是老师或者其他班的同学。

外界的反应对于被排斥的人来说还是挺重要的，如果这个同学能从其他人那里得到同情和支持，被排斥这件事给 ta 带来的伤害可能会降低，反之如果被排挤孤立之后还有一种“所有人都觉得是你有错在先”的感觉，被排斥带来的后果就会更糟糕。

一般来说，如果被排斥的人曾经在群体里有过什么不恰当的表现或者惹过麻烦，大家会觉得被排斥是 ta 的错。但判断谁对谁错不太容易，因为旁观者并不知道前因后果，有时候只能凭直觉和所谓经验下结论。

人们总要给“一个人为什么会被排斥”找到原因，并且是从被排斥者、而不是从排斥者的角度去找。如果找不到被排斥的显性原因那“可能就是你做错了什么我们没看到的事儿”，继而正如一些事件中旁观者要求受到侵害的一方必须是“完美受害人”一样，只要有错在先，指责伤害或者排斥自己的人看起来就没那么理直气壮了。

照这样推断，因为种族或者性别被排斥的人能得到同情和支持，那因为性格之类很难一下被看出的原因被排斥怎么办？更何况，一个群体出于不友好或自私的动机而排斥某人时不一定有理由，但排斥的伤害却是发生了的。

我曾经有过这样的体验：

前面有几个女生亲热地走在一起，我远远地叫她们，她们回头看到我，非但不等我，反而一边大笑着一边跑开；走进教室，看到一群女孩子围在一起愉快地聊天，随着我走过去，她们一哄而散；在学校，午餐时候，食堂里没有人愿意和我坐在一起吃饭。

当时的我并不知道我做错了什么，这种被排斥、被拒绝的经历，给我带来了深深的羞耻感。很多年里我都怀疑自己身上有哪里不对，有什么地方错了，虽然自己不能知道是哪里，导致我无法被人喜爱，我甚至也相信过那是一种“宿命”。直到最近几年，我才开始与这种“挣扎”取得和解。

今天我想和大家，一起来谈谈社交排斥。

首先，遭遇社交排斥，是会给人切切实实带来负面影响的，包括以下几个方面：

1.严重影响身心健康

不被自己身边的群体接纳，会严重影响一个人的心理甚至生理健康。

在各种负面的经历中，“曾经被同辈群体所不容”是很容易被低估的。大人们有时认为这只是孩子间的小事，但事实上，它会带来很多极端的愤怒、抑郁、嫉妒以及悲伤。生理上来说，那些在社交中被排斥的人睡眠质量也更差，因为他们免疫系统的功能不如社交关系好的那些人。

2.情绪管理出现问题

在社交中被排斥，会降低一个人在处理复杂的智力任务时的表现。调查研究表明那些被排斥的孩子会出现学业下降的表现。它还会带来攻击性和冲动控制的问题。有一些十分聪明的孩子，在被排斥的情况下虽然保持了学业，也在长远的人生中表现出了情绪冲动管理的问题。

3.失去归属感

当人们日复一日地遭到排斥，慢慢的，他们重新获得归属感的能力会彻底失去。他们变得抑郁、无助，感到不被渴望、不被需要、不被爱。他们也会找不到自我价值感，无论取得了看似怎样的成就，内心对于自我价值的不确定会与他们如影随形。

也许我们并不能去改变对方排斥我们的事实，但是，我们还是可以改变自己对这个事实的看法和心态。

我想分享给大家，该如何去看待和应对被排斥的经历：

1. 被排斥不是你的错，它的发生有很大的随机性

群体是盲目的。排斥可以在无数种不同的原因下发生。

人性是很复杂的，既有极端的善，也有极端的恶，且两种极端可以真实地、同时地在一个人身上共存。被排斥的你并不是“不值得”的，而排斥你的很多人也并非“邪恶”的人。这样想，既能减少自我的质疑和苛责，也能降低对未来人际关系的恐惧以及愤怒。

2. 培养对生活的合理预期

首先，我们应该给出这样的假设：你不可能在整个人生中都获得所有人的善待。如果那些拒绝和排斥发生了，接受它，作为生活中不尽如人意的一个部分。一个对生活合理的期待能帮你更心平气和地看待痛苦的经历。痛苦本来就是生活无法回避的一个部分。

3. 意识到过去已经过去

意识到你不再是过去的你，你的环境也不再是当时的环境。你可以逐渐尝试以新的方式认识新的人。有时我们因为对被排斥的经历太过记忆深刻，对自身的认识也随之受到影响。我们认为自己是不被喜爱，也不会被喜爱的，因此早早停下了向别人靠近的脚步。其实，尝试了才知道；即便在尝试的过程中会比别人更强烈地感受到拒绝的信号，感到恐惧、羞耻、困窘，但不尝试，就永远孤独。

4. 如果你还在一个被排斥的情境中

当你还面临着被孤立的痛苦情境时，应当寻求其他资源的支持。大多数时候，我们会把这样的事情藏在心里，因为感到窘迫和羞耻，不愿意对他人提及；也可能是我们没有足够地重视这样的痛苦。但事实上，这种痛苦是应该被严肃对待，并且向可靠的人求助的，父母，亲近的朋友，或者心理咨询师。

也有时候，一个人被排斥的原因，仅仅是因为他真的不属于那个地方。他生来注定要到别的世界去，更广阔的世界——“你以为你与周遭格格不入，其实只是鹤立鸡群。”

成长本就是孤立无援的过程，你得学会独当一面。

前言:

      人生成长本来就是经历各种风雨的过程，对于孤立这件事情，想必每个人多多少少还是会经历过，只是有些人，他们能快速从孤立的泥潭中脱身。

 一:我亲身经历孤立

      现在都已经是一名大学生了，还是会忍不住想起那些往事。被孤立，其实是一件很痛苦的事情吧。
我经历孤立的时候是在高三。什么时候意识到自己被孤立了呢？其实也就是一个小小的举动吧，同宿舍的一位女孩在分享她的零食的时候，把自己周边的人都分享了，唯独漏了我一个。这种感觉往往是不好受的。其实当时自己不是因为没有被分享到零食而难过，而是因为自己已经成了局外人。当然，不仅仅是这样，往往在一个宿舍，室友似乎能够天天聊的很开心，而我总是不愿意参与她们的聊天，不喜欢追星，不喜欢在背后一起讨论别人。因此，被孤立也是在所难免的事情。

 二:我对孤立的评价
        对我来说，孤立虽然给自己带来不舒适的感觉，但换种角度思考，它其实也能给我换来一个安静的世界。
高三的时候正是面临紧张的学习的关键阶段，我不愿意花过多的时间在处理人际关系上面，更何况，我和室友的性格也是不同的，所谓殊途，我并没有觉得孤立我很奇怪。她们有她们的世界，而我安安静静地学习，也是我自己的自由。至于被她们孤立，可能我本身就不愿意和她们接触，因为我觉得没有必要。所以，这种孤立无法避免，我就得孤立不可怕，可怕的是自己没有自己的方向和自己的世界。

三:我对孤立给出建议
         如何应对孤立？这是我们最应该重视的问题，其实能够好好解决孤立，从孤立中走出来才真的算解脱。
1. 试着寻找和自己性格相同、爱好相同的朋友。

     我分析我们被孤立，往往是因为孤立我们的人和我们自己没有共性，于是我们自然成了局外 人。因此，我们不如去寻找和自己有共同爱好，性格又相似的人。我目前在大学，就是找到一位和我性格很相似，并且我们的爱好都差不多的朋友，认识这样一位朋友，让我的生活也是格外的充实。于是，孤立也就烟消云散了。

 2. 试着去沉淀自己，让自己有闪光点，从而吸引他们和你交往。

       我们面对孤立的情况，是否也需要反思一下自己呢？如果自己普普通通，甚至性格高冷，那样是很难受到别人的欢迎的。实际上人际关系也就是存在利益互补的，别人觉得和你交往没有什么好处，自然也就不想靠近你。或者别人觉得你太过于高冷，像刺猬一样，这也是让他们远离你的原因。所以，我们不如花时间去沉淀自己，对自己有利，对于交朋友也是有帮助的。当你真的优秀起来的时候，自然会吸引一群仰慕者，自然会遇到和你一样优秀的高质量朋友。

结语:
真正的勇士，敢于直面人生的惨淡。对于孤立也是如此，我并不觉得孤立可怕，可怕的是我们面对孤立却不愿做出改变，一直陷在孤立的深渊当中。

愿我们都能坦然面对孤立，寻找重新开启新生活的勇气。