晚上一个人睡觉总是做噩梦，用什么方法能改善睡眠质量？

睡眠质量不好，可以想办法改善一下自己的睡眠状况，找一个比较安静的环境下去睡眠。睡眠的过程中可以让自己习惯的养成固定的时间去睡眠。如果还是不行的话呢，可以辅助药物，包括到医院看医生。

如果你睡眠差，这个事可以通过锻炼，你可以跑步，可以多参加锻炼身体，也可以通过药物的治疗可以得到改善的，让中医给你看一下，吃一些药，我觉得就应该可以的

1、环境影响 多数老人睡眠浅、睡觉轻，周围有一点动静都会被吵醒，而且不能有光照，所以如果睡觉环境不好的话，会知道导致老人睡眠不好。 2、精神疾病 老人晚上睡不着和自己精神...

想要改善自己的睡眠质量，首先要保持好心情，不要给自己带来太大的压力，然后要营造一个好的睡眠环境，在睡觉之前不要吃太多的东西，更不要喝咖啡之类的。

睡眠与做梦(第3版) 作者:(英)雅各布·恩普森 心理学基础知识—人的心理. 心理学

可以饭后出去运动一下，增强自己的新陈代谢，然后临睡前喝一小杯葡萄酒或者一杯牛奶，都可以改善，睡眠质量。

下午的时候可以去公园里跑跑步，然后睡觉之前听一些安静的音乐，再喝一杯牛奶，睡觉之前不要吃任何东西，这样就可以让睡眠质量越来越好了。

建议晚上不要吃的太多，八点之后就不要进食了，睡前可以听一些舒缓的音乐。

可能是由于压力太大，导致的可能是饮食习惯不好导致的，可能是生活状态不好导致的，也可能是饮食油腻导致的，还可能是消化不良导致的。可以在睡觉前喝一杯牛奶，这样就可以改善自己的睡眠质量。

睡眠质量不好，睡觉很轻，怎么改善？那你就是早睡早起精神百倍，然后吃点儿家务观或者维生素避暑之类的，喝点安神补脑液就可以慢慢调理。