请问怎么提升睡眠质量才更有效？

很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有关，有效提高睡眠质量的方法如下：1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里要静，不要想事情，睡眠质量就会提高；2、睡前不要玩电子产品或者看恐怖片；3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4点以后尽量不要喝茶、咖啡这一类兴奋的东西；4、酒精方面的东西不能吃，很多喝酒以后会出现睡到半夜醒来，再也睡不着的情况；5、焦虑症或抑郁症的病人比较难以入睡，经常早醒，建议早期到医院就诊，及时进行就诊，有的要运用药物干预才能好；6、轻微的抑郁或焦虑情绪引起的睡眠不好，规律运动以后可以改善。另外，中医方面认为某一些时间点容易醒来，跟脏器有一定的关系，比如23-1点之间是肝经出现问题，凌晨3-5点可能是肺经方面的问题，所以这些方面都要查一下，有时也是早期疾病的一种表现，建议大家特别注意。

提升睡眠质量的话，首先你要创造一个好的睡眠环境，首先，睡眠环境的话不能太吵太吵的话很难睡得着，另外的话，我想告诉你，睡眠环境，最主要的一件事情，还有一点就是保持个良好的心态和心境，这一点是极为关键的，好的心态和心态的话才能让你睡眠的更好。
你可以试试，我什么办法，因为我这种办法其实对于我来说都是很有效果的，我相信对于你来说也会有借鉴的意义。