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女生要多久才能练出马甲线
2022-11-18 16:11
1个回答
2022-11-18 18:43
一般身高160cm,体重100斤的女生,每周练3-4次,每次练1小时,一个月左右就会有效果,3个月的时候马甲线就会比较明显了。
练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线,要根据个人身材而定。
练马甲线主要是要做仰卧起坐,3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑也是做3组左右,每组1分钟左右。
注意:想练出漂亮的马甲线,要适当的补充高蛋白食物。
相关问答
女生马甲线最快要多久?怎么练
2个回答
2022-11-22 06:40
最少半个月~做腹肌撕裂者每周两次,平板支撑每天可以做,坚持半个月大致就出来轮廓了,一个月基本就有马甲线了
床上练马甲线最简单5个动作
1个回答
2024-02-27 08:03
床上练马甲线最简单5个动作: 一、仰卧脚蹬车 动山燃作要领 1、平躺,腹部持续紧张,抬起双脚 2、镇首勾住脚尖,控御唯数制好动作频率,像蹬自行车一样进行动作 二、十字交叉 动作要领...
全文
女生马甲线要练多久,马甲线会不会有了之后,不锻炼,就消失啊?
1个回答
2022-11-04 10:43
没有说要多少量,反正你每天做5到10组,每组都做自己的极限数量,慢慢提高,大概多久能出来,我不能保证,不过能坚持的话,不用太久就会有效果
如何练马甲线
1个回答
2022-11-14 16:07
这里整理了26节马甲线的教学内容,包括视频讲解和文件细讲,还有小白,进阶,高阶的训练计划,可以根据自己选择有计划的训练。
怎么练出马甲线?
3个回答
2022-11-14 20:01
给自己制定一个合理的健身计划,多做腰腹运动,平板支撑之类的,去健身房不要只做有氧运动,要配合机械运动一起,每天坚持,另外也好合理的饮食,油腻高热量食物是绝对不可以吃的,多吃鸡肉,牛肉之类的。
马甲线是什么 袁姗姗马甲线怎么练
1个回答
2023-01-25 17:42
马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。 女生练马甲线的方法: 以下9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个...
全文
为什么练马甲线练出了腹肌
1个回答
2022-12-13 08:06
马甲线就是需要锻炼腹肌才能有的,不然怎么可能出马甲线呢。
怎么练清晰的马甲线?每天锻炼的话,一般多久能练出来?
3个回答
2022-11-19 03:25
可以做一些针对性的训练,比如说俯卧撑、仰卧起坐、游泳等每天锻炼一个月基本上就可以练出来,但是男女情况不一样,女生会更加难练一点。
体脂40%,练 腹肌撕裂者 ,多久能练出马甲线呀?
3个回答
2023-08-10 06:10
调整饮食,一周最少五次有氧运动,每次半小时。
怎么练出清晰的马甲线?每天锻炼的话,一般多久能练出来?
3个回答
2023-08-19 05:35
一点就是每天可以进行这种俯卧撑的指侍拦锻炼,通过这样的锻炼可以让自己的腹部肌肉变得非常的紧实,能够轻松的练出谈搜马甲线,第2个唯胡动作就是这种胸部的这种提拉的方式,通过这种提拉的方式可以练出非常漂亮的...
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