太极拳如何练习开肩和开胯？希望能得到具体指导，多谢

太极拳的开肩和开胯，事实上就是松肩和松胯。要做到松肩和松胯首先要身法步法正确，练拳时意在指尖，肩就自然松下，只要练拳时意在指尖，就能松肩坠肘。而松胯就要正确的马步配合正确的身法，马步要做到立身中正、松腰下坐。坐下时不是坐死，应该既坐下又要向上提，形成上下合劲，这样胯就自然松下来了。这里要明白“松”是一种思想意识，松不是练出来的，柔才是练出来的。你心想让哪里松哪里就会松，放松包括身体放松和内心思想放松。