如何有效的锻炼腿部肌肉？

做下蹲和青蛙跳可以锻炼大腿的肌肉，踮脚可以锻炼小腿肌肉。这是最有效的哈。因为我练跆拳道就是这样哈

人可能为自己的腿不直，小腿外侧肌肉太多而烦恼。其实小腿外侧肌肉过于发达，而小腿内侧一点肌肉都没有，与平时走路习惯有莫大的关系。其实想让自己的腿变直有好几种方法，下面我会逐一介绍。 方法一：最方便的也最...

正握引体向上练背宽度

深蹲 腿举 曲腿硬拉

练蛙跳吧 增加点难度,就是在台阶上蛙跳

隔天最好，因为肌肉在锻炼过后的回复是需要时间的，一天往往不够，但是所需时间长短也是因人而异。胸肌和背部和腿部这些大肌群最好俩次锻炼之间间隔至少48小时。别的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二头肌等

原地垫脚尖 垫到最高点 你会感觉小腿肌肉明显收紧 主要能持之以恒

如果是站立抬腿能锻炼到大腿的股四头肌，如果是仰卧举腿的话能锻炼到腹肌下半和大腿肌肉。

病情分析：您好，锻炼之前需要预热身体，锻炼结束后需要放松身体，这样锻炼才不容易受伤，也能够快速恢复肌肉及身体的疲劳。 指导意见：预热与放松方式基本上是一样的，做压腿，包括抬高压腿、侧压腿及前弓步压腿，...

一、提重物。 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。 用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕...