如何提高长跑成绩

一个月内，效果恐怕不会太明显了，长跑靠的就是耐力，爆发力，这些都是硬工夫啊，一天1小时左右慢跑（提高耐力），做上几组蛙跳（提高爆发力），相信会对你有些帮助，
方法上，想出好成绩，不能在前面带头（只有冲刺时才可以），但也绝对不要让前3名拉下，并注意呼吸和保留冲刺的力量

长跑，不是说提高就能提高的，我有个学长，每天
上下
课都是跑步，去食堂也是跑步。每天跑步的时间很多……
每天下午如果有时间的话可以出去跑一跑，第一阶段先每天跑五圈，坚持五天，第二阶段每天七圈，坚持七天，第三阶段每天十圈，坚持两周，依次往上加，如果你想
打道
很高的
水平
，最后每天能跑40到50圈并一直坚持下去就差不多了，我们学校的
体育特招生
每天跑50多圈。
长跑的时候要注意呼吸，呼吸调整的不好一般三圈下去就没劲了~~~~~嘴大多数时候在呼气，而不是吸气，至于什么样的呼吸节奏适合你，你要在跑步的过程中自己发掘!
加油吧。
我不知道你的成绩如何，我的1500米(我不适合跑的太长)4分25秒是最
好成绩
。每天坚持十圈练成的。