请教真气运行法第三步？

锻炼前可以加3-5或8-10分钟的二步功，再转入第三步锻炼，第一步就不用加了；第三步需要的时间很长，进步的感受不是直线线性的，要有持久战的思想，牢记和用上锻炼方法:“淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念多的时候轻轻的体会每个呼气”，功到自然成。
以“文火温养”为宜，有文火生气和壮火食气之说。

每天能练习2-3小时相当不错了，如能坚持，必然提高很快。正常练习一段时间守丹田的感觉确实有满涨感，不过每个人的感受不尽相同，你的情况也属正常，只要继续坚持练就行了，不必太过纠结一些细节的感受。