怎么解决手机依赖症？

我就有手机依赖症，每次拿起手机又不知道干什么，纯粹浪费时间，我有想过我的原因：要完成的事很多，不知道从哪里下手，缺乏计划和信心，而且要完成的事并不是自己乐在其中的。 我是高中生，平时在学校还好，回到家虽然要完成的事很多但就是不由自主拿起了手机，因为平时在学校效率不高，总是寄希望于周末回家补上，越积越多，感觉无法完成干脆自暴自弃。 说白了我的手机依赖症其实是对自己完成任务能力的不自信，或者对要完成的任务不感冒又缺乏自控力。解决方法有列一个计划表，每完成一项任务就用自己喜欢的方式划掉，有一种成就感；不要想太多，集中注意力，关于这个，推荐看斯坦福教授凯利麦格尼格尔写的《自控力》，里面有帮助集中注意力和提高自控力的练习；多做些有意义的事，跑步健身看书和朋友聊天。