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跳绳最好什么时候跳和跳多少下
2022-10-09 09:41
听说跳绳可以减肥和增高。请问什么时候跳最佳?晚3上吗?一天要跳多少下才可以达到增高的效果?要坚持多久
5个回答
2022-10-09 14:30
一般来说1000圈比较好,我们训练都是这样的
2022-10-09 14:19
亲身经历:
每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个,跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高,稍稍离开地面让绳子过去就可以了!头一次跳10分钟,之后每天加2到5分钟,最后一个半小时内至少跳12000个,中间可以少喝点水。我一个月至少跳折一根,前后一共跳折10根!根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用。但对上身不太明显。
上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效,我拭过。运动中测量你的脉搏,强度是(220-你的年龄)乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。
运动周期:刚开始练2天休1天,一周后练3天休1天,再一周后练4天休一天,以次类推最后练6天休一天。
少吃多餐,早餐6:30吃,午餐12:00吃,晚餐18:00之前吃完。少吃主食或者甜点,多吃青菜,适当吃些水果。由于平时运动量大脂肪减掉的同时营养也在流失,每天可吃2片复合维生素。我就是从230斤减到150的,每个月轻松减掉15斤。减肥是有顺序的一般是从脚到脸。
减肥很简单:科学的方法加上毅力!都在嚷着要减肥,就是没有毅力。如何去培养毅力呢?就要对减肥有个总的目标,一共要减掉多少,或者到达什么样的身材。此外还要个分期目标,一个月减多少,一个星期减多少。还可以找个参照人物
2022-10-09 13:01
最佳减肥时间是下午五点,但那个时间一般都没有时间运动,可以在晚饭后一至二个小时后,但记得运动后就不要吃东西了。
刚开始不要太勉强自己,累了就歇会儿,但总体时间要持续在半小时以上,那样才有减肥效果。
2022-10-09 12:06
听说跳绳可以减肥和增高。跳个200下...
2022-10-09 11:26
跳绳是体力运动
应该在早上的时候开始运动
吃饱时,是不疑运动的,跳久了肚子就会有疼痛的感觉
跳绳时间一般坚持在40分钟以上
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