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新陈代谢率和消耗得卡路里有什么关系?
2022-09-26 00:21
我的新陈代谢率是1300,我每天跑步40分钟,这样我每天要摄入多少热量算健康并且能减肥?
2个回答
2022-09-26 00:49
提高新陈代谢才能多消耗卡路里呀
2022-09-26 00:48
简单的回答,大概摄入1800千卡左右可以瘦下来,而且这个热量是比较合理的。
要是想减肥,要是让摄入小于消耗。所以要是知道了消耗,就可以估算出摄入。每个人的消耗大概分成三大部分,分别为基础代谢,食物生热效应,活动与运动。其中基础代谢是最高的,大概占总消耗的60%-70%。生热效应大概为200千卡,运动大概消耗400千卡左右,其他消耗可以按400千卡算。这样每天的总消耗就是2200千卡左右。摄入1700千卡左右是合理的。
当然具体的情况,还是要具体的分析,比如有没有运动,运动强度大不大等。如果没有运动的话,摄入还要降低,可以吃到1500千卡左右。
实际上每天的摄入就是要和消耗挂钩的,随时调整。有了摄入的热量,选择食物也很重要,尽量吃吸收慢的食物,少吃多餐也可以帮助减肥。
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消耗卡路里的食物
3个回答
2023-08-16 19:55
消耗卡路里的食物酵含模素酵谈燃缓素 现在市面上可以买到瓶装的酵素 其消耗热量的效果是很强大的 但是死贵 不过你也可以从食物中获取 比如木瓜含有段派丰富酵素 还有快走十分钟算你走了1.3公里共能够消耗9...
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