怎样在一个月提高弹跳20厘米

首先需要弄两个五斤重的沙代，然后在地上挖个一尺深一尺宽的坑，在把两个沙代分别绑在双脚下，每天早晨起来在坑里反复的跳上跳下二小时，练习一段时间后你感觉沙代的重量变轻了许多，一尺深的坑也能轻易跳上来。

这时就需要加沙代的重量和坑的深度了，一般练习半个月弹跳力至少会提高20厘米，按照一般人弹跳力50厘米来算的话，至少可以跳70厘米高，练习一个月后可以增加到80多厘米，练习三个月可以跳到一米左右，练习一年后弹跳力可以超过1.2米以上。