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凯格尔运动的标准做法男士 男士怎么做凯格尔运动
2022-09-14 21:11
1个回答
2022-09-14 22:41
1、男性进行凯格尔运动的具体方法与女性大致相同,即有意识地收缩和放松盆底肌肉。收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提,就像一部电梯。保持收缩,最好能到10s,如果有压力,可以从5s或者3s开始,8~12次一组,一天三组。放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展,深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。
2、除了常规的训练,还可以加入快收快放训练和耐力训练。快收快放训练,可以在常规训练中加入快收快放的动作,不规则地收缩并放松,每次数10下。耐力训练则是收紧盆底肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。收缩后注意要完全放松,可以配合腹式呼吸进行放松。
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凯格尔运动的标准做法男士 男士怎么做凯格尔运动
1个回答
2022-10-15 04:48
1、男性进行凯格尔运动的具体方法与女性大致相同,即有意识地收缩和放松盆底肌肉。收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提,就像一部电梯。保持收缩,最好能到10s,如果有压力,可以从5s或者3s开始,8~12次一...
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凯格尔运动要简易动作和标准动作一起练习才有效果么?有没有人练习过?求解答。
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2022-06-19 22:49
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1个回答
2024-02-02 00:32
诛仙吧,还是挺不错的
凯格尔运动真的有用吗?
2个回答
2022-12-02 23:35
我觉得有的啊 没事就练习 会有效的 我已经有SEX一两年了 但是不是同居的所以也不会那么多次 EX以前每次刚进去我都会很疼 现在的他也是 说很紧很舒服
所谓的“凯格尔运动”是什么?
2个回答
2022-12-09 00:43
“凯格尔运动”指的就是对于女性的骨盆恢复的一种运动,通过多次的收缩来增加盆底肌的肌肉张力。
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