怎样短时间内提高立定跳远和引体向上？

事实上也没有那么危险。 首先要看你身体素质怎么样，一定要爆发力强，如果爆发力较弱，可以练习蛙跳和跑楼梯。 发力的时候要小心摔倒。 我的立定跳远很不错，以上是我的经验，希望受用。

多做跨步，一步起跳，三步起跳，每天做5组。不然在青蛙跳。不要半途而废，一定会看见效果的

考试的时候穿篮球鞋 专门防滑的 跳的时候小腿和大腿成九十度 手向后摆 等状态最好时 就是刚成九十度时跳出去 我也只能知道这么多了 我有要考试了 我也只能条两米四 不好意思

凫趋雀跃，成语，指像野鸭那样快跑，像鸟雀那样跳跃。形容十分欢欣的样子。

你现在一个引体向上也拉不起来，说明你的上肢力量基础很差，建议你从基础做起，先联系做俯卧撑，每天锻炼，因为俯卧撑是对上肢综合力量的锻炼方法，所以对上肢力量提高很快，有点基础后可以进行单杠引体向上和双杠臂...

引体向上肯定要练背部肌肉和肱二头肌，跳远练练大腿肌肉和腹肌

男生2.7米以下是正常人的水平，2.3米以下是比较差得，2.7米以上是天赋比较好的，2.9米以上是天赋很强的，立定跳是因人而异，身高比较高的有优势，立定跳主要是考核一个人的爆发力跟协调力

双脚并拢，起跳时要站在白线后面，跳过后按照靠起跳线最近的脚印计算成绩

幼儿说着儿歌小小运动员跳水真勇敢准备跳，幼儿做立定跳远准备，听到口令开始跳，幼儿方可站在画好线的位置动作正确向前跳，最终以跳的最远的幼儿获得胜利！

主要咐搜拿是提升大腿后侧力量，主要还是衡搭看你是哪种起跳方式，有人靠小腿力量，有人靠大腿力量，如果是漏肢后者能间接提高弹跳力。建议腿上绑沙袋练习蛙跳，最普遍也是最省事儿的练习方法，效果不错。