本人学散打的！教练说我绝对力量很强！少的是爆发力！速度！请问怎么有效练爆发力！难度不是问题！

2022-09-11 16:02

3个回答

2022-09-11 19:24

爆发力属于白肌纤维控制的而发出的力量
1要多吃牛肉，多做高力量而少次数！如：平推杠铃，20kg 30次一组不减速一口气下来！卧推80kg5次一组，要5组！半蹲100KG 10组一组10个不换气！
2要在练完放松，这个是最关键的，如果说你只练不放松就会成为死肌肉！完全没有爆发力！
3训练前要做好准备活动！

2022-09-11 17:22

拳风吹蜡烛，距离逐渐变远，虽然在武打片里常见，但这是个练爆发力的好方法，不是不现实的，要是练腿上的爆发力就原地拔高跳跃，负重更好。

2022-09-11 17:07

绝对力量就是说你笨劲有，功夫需要的都是爆发力，练小力量，练完放松，小哑铃加直拳，直拳扔铅球，出拳的时候注意放松！

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1个回答2022-05-27 12:58

我咋知道啊！

爆发力＝力量＋速度，其中的速度和那些因素有关？

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和肌肉类型，柔韧性，锻炼强度有关

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1个回答2022-12-18 01:08

每天把腿上绑上沙袋，每天练习长跑，增强腿部肌肉，还要做俯卧撑，仰卧起坐，增强跑步时的臂力，我就每天都做，效果很好每天1500米

怎么训练出拳速度和拳头爆发力

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