女性吃什么可以提高睡眠质量

现在生活压力大，失眠是常有的事情，我同事前段时间也是失眠，

1、温牛奶
众所周知，睡前喝牛奶是可以起到促进睡眠的功效的，因为牛奶里面有色氨酸成分，它能够起到镇静的效果，这样你就能快速的入睡了。但是大家在选择用牛奶促进睡眠时，应把牛奶放在水中加热，这样才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不错的促进睡眠效果，而且酸奶还有促进消化的效果，所以睡前喝酸奶不用担心长胖。
2、杏仁
如果你经常失眠或者是睡眠质量不好的话，那么可以吃一些杏仁来改善，这种食物里面不仅有比较多的维生素，蛋白质等成分，而且还有镁成分，这种成分可以起到松缓肌肉的效果。所以经常吃的话可有效的改善焦虑情绪和睡眠，也更利于心脏健康。
3、燕麦片
不少女人都会在早上吃燕麦来充饥，但其实如果你能在睡前来吃的话，那么就能改善你的睡眠，让你的睡眠效果更好。在睡前你可以冲一碗燕麦之后在里面加上一些蜂蜜搅拌以下就可以吃了，而且燕麦不广有促进睡眠的功效，它还能产生去黑素，让黑色素得到改善呢。
另外，食物只是有一定的帮助，想要提高睡眠质量，建议每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。