怎么锻炼手臂力量和肌肉？还有胸肌？

锻炼肌肉有很多种锻炼方式： 1､最快的方式就是去健身房，那里有各种器械针对胸肌、腹肌、臂部肌肉的训练，但要坚持，一般坚持半年以后就会有成效。 2､如果没有更多的时间去健康房，可以在家里每天坚持做俯卧撑...

朋友不要自卑,说实话你就是运得少.呆的多.出去打打工.干一个月活,上大超市干理货你啥都好起来了.力量身材自信.都有了......就看你想不想减.

胸肌用俯卧撑，腹肌用仰卧起坐，手臂俯卧撑会有一点效果，外加臂力器

炼手臂和胸肌还是用俯卧撑好，跑步的好处无疑的，建议每周跑三次就好，每次最好在30分钟左右，每天跑的话身体会太疲劳。可依据锻炼情况增加。可以跑1200的冲刺跑，下次可以来个3000米的慢跑。避免在饭后或...

你应该多做仰卧起坐。这样有助于你锻炼你的腹肌，还可以减小你的肚子，每天睡觉前适当做些，刚开始可以少做些，慢慢的要保持每天一百个，我做了一年，效果不错，另外再加上俯卧撑，你有哑铃，什么时候有空了就举举，...

你好朋友：胸肌 哑铃推举 哑铃飞鸟 具体动作网上搜 重量以12RM 也就是尽全力能做12次为宜 每组8-12个 8组以上 手臂 肱二头肌 哑铃交替弯举 一组20-30个 6组以上 肱三头肌 如果练完胸...

我教你几招吧，可能会比较累，就3种方法，估计也就10分钟不到，你体能好的话5分钟就行，在没练之前我屏住气还基本变化不大，看不出什么，现在锻炼了一个星期，屏住气就能看到一个大体的样子了。 (废话可能有点...

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　　海南自贸港在中国海南。 　　海南自由贸易港是按照中央部署，在海南全岛建设自由贸易试验区和中国特色自由贸易港，是党中央着眼于国际国内发展大局，深入研究、统筹考虑、科学谋划作出的重大决策。 ...