我练也有半年了就是腹肌有一层皮很厚不知道怎么才能特别明显求各位朋友帮忙

这个问题困扰过很多人，要想把腹肌练出来不需要大量的仰卧起坐，你需要慢跑，至少50分钟以上。其实每个人的腹肌都很强韧，因为腹肌要包裹住身体里的器官，你越胖相对的腹肌也越强。腹肌之所以看不出来是因为肚子上...

我以前也是这样的，腹肌已经有了 就是不明显，最好最快的办法就是有氧运动+做腹肌，每天坚持跑步或者游泳 2个月就看的很明显了。 我那时候是一周跑2-3次 每次10到20公里 看状态，跑完回来马上做几百个...

腹肌撕裂者可以吗？

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿...

练腹肌的办法有很多，仰卧起坐。蹲起。俯卧撑。哑铃。单杠。或者是去健身房练都可以。

仰卧起坐在做的过程中不要太快，而且最重要的是一直要绷着肌肉，做的过程中归位时不要完全躺下。想练底下两块我个人觉得最好的是借用双杠两腿悬空平举腿

仰卧起坐，每天做100个，俯卧撑，每天做60个，三个月后会有至少6块腹肌！没有你来找我！

买个健腹轮吧`只要几十块钱`确实有效果`我就这么练出来的`比做仰卧起坐好多了`见效快`重要的是坚持`练的就是腹肌`手臂力量也能练出一些`可以看我相册照片见证!

做综合的腹肌训练。但是不能做高强度的。把重点放在练腰力上。

你好，我认为根据你的情况，首先应该控制饮食哦，少吃些红肉，不过，牛肉可以适当吃。然后再加上训练，我觉得在学校里最简单有效的方法就是平躺在床上，然后上身抬起45度左右，不用辅助，保持姿势做到腹肌痛为止，...