怎样练爆发力和耐力

长跑，冲刺，俯卧撑速起速落爆发力，慢起慢落耐力。
这是我们学校练武术的人说的。
我在塔沟武校，专业队的人都是这几样。试试吧重在坚持。

爆发力是短跑吧,耐力可以登山、跑步(长跑)，游泳可以练肺活量

做蛙跳，原地高抬腿

爆发力和耐力在家出练不出的，就算练也很难。特别是爆发力，需经过长时间训练进行短跑，但如果没短跑的天份，劝你还是放弃!!!而耐力，你不想出外，可以在家做原地高抬腿，但做到累时就别停下来，列如：你可以做一百个高抬腿，做到一百时但已经没力了，这时候不要停下来，还要给自己定下目标，多做几十个。长时间这样，续渐越做越多，你的耐力会有所提高的，但记住要注意休息

腿上的爆发力靠的是长期不断的肌肉锻炼，其中负重锻炼最好。耐力的话是靠长期的中长跑来保持和增长。
适当的加速训练最好。