健身食谱??

先来点给我们这些网友尝尝。。。，这些给您参考下

第一餐：7点-8点早餐 碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以（量可以大一些） 蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清 脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个 营养补剂：一片善存片 第...

增肌饮食计划 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当...

你的想法很正确，一定要锻炼配合饮食才能达到塑身的效果。 想要身体变得结实有肌肉就一定要多补蛋白。我弟弟以前也健身过，效果还不错，我就他的食谱跟你说说，希望对你有帮助。 早上的时候一定要喝牛奶或者麦片，...

早餐最好是鸡蛋，面包，牛奶，不要太油腻，每天要吃鱼，肉，鸡蛋，豆，蔬菜，水果，牛奶 烹调油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆及坚果30-50克，肉类50-75克，鱼虾类50-100克...

做 沙拉吧 ， 但是 自己又 没 有 外 面 的 专 业 ， 还是点份蔬 蕾 沙 拉直接 吧

红枣薏米粥，不吃零食以及甜品高油腻的食物 吃些蔬菜水果 有营养的

马上是不有粗粮，一有粗菜，还有就是说一些不是细粮的东西都属于是健康食谱，什么东西都属于自然生长的好？

推荐菜：忌廉蘑菇煲   　　材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙，忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。   　　做法：   　　1、薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料...