请教健身达人,关于增肌和减脂。

严格来说增肌和脱脂是很难一起来完成的，不过你只想把腹部的线条再强化下你可以强化一下你的腹部力量练习。腹直，腹斜，都要练到的。经过一段时间的训练后最好能福中练习，效果很好的，会出现往外翻得腹肌特棒！腹肌可以天天练 可以练得狠一点 没问题的。
你的健身计划 存在很大的问题。你的有氧运动量太大的，消耗过多，这样会影响你纬度的增长。还有你每天的目标肌肉太少。现在很少有每天一块目标肌肉的练习方法，除非你是力量特别足的专业健美者，在完成大肌肉群的大负荷的力量练习后，而你的胯关节肌肉会出现主动性不足的情况 这样才会每天一块目标肌肉。 我感觉像你这种情况每天两块目标肌肉的练习方法应该很适合你。【腹肌不算】
像你的胸可以和三头一起，肩可以和2头 一起，背也可以和2头 也可以和肩一起 这样的练习效果 很好。
你说你胸肌的纬度增长很慢 我 想应该是 有4个原因。

1是你的联系方法过于单一 ，经过长时间的锻炼一改多换一下锻炼的方法，多换换动作，或是重量的搭配上也应该变化下。或是间歇的时间，，否者你的机体会适应你的联系方法，效果会越来越不明显。
2是你在练胸当天时候运动强度超过了你自身所能曾受的能力，导致你的肌肉纤维修复过慢。从而影响了纬度的增长。如果你对你的胸不满意你可以一周练两次。你在间歇和运动后没有很好的拉伸放松这也会影响你肌肉纤维的修复从而影响你的肌肉的生长的。

3是你的有氧运动强度过大 消耗过多，你的有氧在20分钟左右就好。你又不减肥。
4 你的饮食也应该适当的增加一下糖的摄入，从而是你体内能够储蓄一定量的基糖原，避免由于糖原供能不足而需要其他营养素来功能的情况，这样也会影响你的肌肉的生长的。

对了 提醒你下，蛋白质摄入过多会影响你肝胀和肾胀的负担的。不要摄入过渡！每日每公斤体重供给1－1.5克左右就好，你健身可以多一点，不过也不能太多！

确实，如有人说的，增肌和脱脂是很难一起来完成的 ，你跑的太多，把能长肌肉的能量和蛋白都消耗没了。。。。

你跑的太多，把能长肌肉的能量和蛋白都消耗没了

腹肌最好办，用极限训练法，3个动作交替，4组，每组20。

肌肉块的训练是不超过1小时，多吃低脂肪多蛋白食物，多喝水，少跑步。