开肩的正确方法图

开肩有多种开肩的方法，如牛脸式、杜转八字扭转式、十字交叉式。

1、牛脸式

金刚坐着，右手举到天花板上的刀上。右手肘弯曲，手掌在肩胛骨，左手抓住右手肘，向下，加强打开右肩（不是），如果它很容易为你，回来，左手，右手，手臂向后倾斜，右臂不脖子上施加压力，维持5次深呼吸然后转换立场。

2、8字转折

左外侧直，和肩膀在一条直线，粘贴在地面上，掌心向上，右手在胸前，弯曲右膝在陆地上，如果满意，然后旋转更向右，右胳膊，手掌回钩，利用重力向下寻找地面，保持尽可能长的时间，如果有足够的发展空间，使右手和左手按钮，如果可以，尽量多呆一会儿。

3、十字交叉

向下，胸部稍微抬高一点，手臂向相反方向伸直，与身体垂直，右手向下，下巴在肩膀的中间，手指向远处移动，伸展手臂，保持五次深呼吸，然后换一侧。

开肩的注意事项

1、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。

2、拉伸时要保持正常体位，有利于肩部肌肉的正确伸展，且不影响其他部位。

3、最好在柔软且固定的表面进行拉伸，如瑜伽垫、草地。