开肩有多种开肩的方法,如牛脸式、杜转八字扭转式、十字交叉式。
1、牛脸式
金刚坐着,右手举到天花板上的刀上。右手肘弯曲,手掌在肩胛骨,左手抓住右手肘,向下,加强打开右肩(不是),如果它很容易为你,回来,左手,右手,手臂向后倾斜,右臂不脖子上施加压力,维持5次深呼吸然后转换立场。
2、8字转折
左外侧直,和肩膀在一条直线,粘贴在地面上,掌心向上,右手在胸前,弯曲右膝在陆地上,如果满意,然后旋转更向右,右胳膊,手掌回钩,利用重力向下寻找地面,保持尽可能长的时间,如果有足够的发展空间,使右手和左手按钮,如果可以,尽量多呆一会儿。
3、十字交叉
向下,胸部稍微抬高一点,手臂向相反方向伸直,与身体垂直,右手向下,下巴在肩膀的中间,手指向远处移动,伸展手臂,保持五次深呼吸,然后换一侧。
开肩的注意事项
1、拉伸到肌肉感觉紧张时停止,注意循序渐进增加强度。
2、拉伸时要保持正常体位,有利于肩部肌肉的正确伸展,且不影响其他部位。
3、最好在柔软且固定的表面进行拉伸,如瑜伽垫、草地。