怀孕食谱表

孕早期胎宝宝还相当小，大多数孕妈妈因为早孕反应胃口不好，所以没有必要强迫自己吃得太多。胎宝宝发育所需的营养从妈妈之前体内积蓄的能量中就能满足。
怀孕初期，日常饮食一切如常就好。但要注意，从备孕开始就不要碰：烟、酒、咖啡、腌制食物、重口味等等。
应该多吃一些富含叶酸和维生素多的食物，可降低胎宝宝神经管畸形危险。
如果有孕吐，则要准备一些能让你胃舒服的食物，比如坚果、水果、点心等。另外还要坚持补充叶酸。
少吃多餐，能吃就吃，是这段时间孕妈妈的饮食方针。多吃富含优质蛋白质、磷脂、维生素B族的食物，比如豆制品、鱼虾、粗粮等。蛋白质是胎儿发育所需，维生素B族能减轻恶心呕吐等妊娠症状。
另外，多吃些新鲜蔬菜、瓜果类食物。