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锻炼腹肌
2024-07-05 07:55
天天晚上做俯卧撑 仰卧起坐 但是肚子上还有一成肥油 并且全身都很瘦 就是肚子上的油多 大家有什么方法能去掉这些油吗 有什么快速的锻炼方法? 练出腹肌来
1个回答
2024-07-05 12:33
腹肌是人体部位最难锻炼出来的,要坚持下来并且在饮食上也要注意,尽量少吃高脂肪、油炸食品,特别是晚上九点以后少吃东西,如果肚子实在饿可以吃点水果就好了。其实每个人都是有腹肌的,只是强与弱而已,想锻炼出漂亮的腹肌还要结合有氧运动效果才会更好,其实你在家锻炼腹肌三个动作就可以了,仰卧起坐、仰卧举腿、侧拉。仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作,简单而实用,对场地和设备要求非常小,可以随时随地进行锻炼。
一、仰卧起坐的动作如下(锻炼腹肌上部):
1、平躺在地上或凳上,双腿弯曲,脚底能平放在地面上;双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。
2、腹部用力,把上身拉起来,直到上身与地面约成90度;然后按原路返回,直到上身将近贴地(不要贴上)
3、练习组数和次数
*加强腹肌力量,塑造腹部轮廓
一般每组完成20~30次,做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个,那么就要增加难度,加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个,可以适当借助外力,或者把手放在体侧以降低难度。
*增加耐力
完成100次以上,做1~2组,而且速度不能快。
*增加腹部的爆发力
快速完成,同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来,休息后再继续做。
二、仰卧举腿动作如下(锻炼腹肌下部、下肢肌):
1、平躺在地上或练习凳上,平放双腿,可以夹一个哑铃(初学者不建议使用);双手扶住凳子或平放在体侧。
2、腹部用力,把双脚拉起来,直到双脚与地面垂直;然后按原路返回,直到双脚将近贴近(不要贴上)
3、练习组数和次数
*加强腹肌力量,塑造腹部轮廓
每组完成20~30次,做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个,就要增加难度,加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个,可以适当借助外力
*增加耐力
完成100次以上,做1~2组,而且速度不能快
三、侧拉动作如下(锻炼三角肌、腹外斜肌、腹内斜机):
这是锻炼侧腹和侧腰的动作,能有效刺激腰部侧面的肌肉,提高这些部位的肌肉质量。
1、双脚分开比肩稍宽或与肩同宽;单手握哑铃垂在体侧或体前,另一手扶头或叉腰;抬头挺胸,收腹。
2、身体先向负重一侧倾斜,把哑铃往下放。在保持髋部不动的前提下尽量下放。
3、然后在对侧腰部的用力下,将哑铃拉起来,同样保持髋部不动,尽量往对侧拉。
4、练习组数和次数
*一般用中等重量来进行锻炼,每组完成15~20次,做2~3组。
是不是很容易啊,根据提问者的情况,建议你可以先进行30分钟(包括热身时间)以上的有氧运动后,再来做腹部练习,效果会更好,能更快把肚子的脂肪甩掉哦,祝你成功!还有平时喝点茶也能起到这种效果,茶能抑止脂肪在腹部的堆积。
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怎么更好的锻炼腹肌
1个回答
2024-02-02 00:53
先慢跑30分钟,进行专项分组练习。力木悬垂举腿、力木倒悬垂起身、单双杠的屈伸上、垫上两头起和仰卧起坐等。以上动作每天选3项,每项尽其所能做到没力量再做,休息1分钟做下一项,以此类推,做3组(轮回),...
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喜欢腹肌锻炼的理由
1个回答
2023-08-10 11:50
强身健体,或帅气
锻炼腹肌,听什么歌曲好
1个回答
2023-10-22 01:06
Here I am
锻炼腹肌(有经历经历的朋友请进)
1个回答
2024-02-20 23:13
光做仰卧起坐且量减脂效明显 起码应该每半氧运(跑步或者跳绳或者骑单车强度应该能够使微喘仍能够)意识控制饮食(清淡少油吃粗粮瘦肉蔬菜水)再结合现已经做仰卧起坐加强腹肌 (楼位仰卧起坐量算效氧运吧应该...
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腹肌锻炼
1个回答
2024-03-01 20:32
能掌握三点了(坚持、强度、饮食)坚持用讲了大家都明白而强度锻炼动作幅度和负重动作次数多定有效负重让肌肉去适应更重力量肌肉会慢慢增强饮食我人方面太专业我人觉得吸收多点蛋白质食物跟吃蛋白粉样吧补充下关于动...
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男人怎么锻炼出腹肌
1个回答
2024-06-30 08:15
腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型...
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怎么锻炼腹肌 腹肌最多几块
1个回答
2022-11-27 19:39
卷腹肌。俯卧撑都能练到腹肌。最好能去健身的场所。比较方便。但是效果慢。你也可以在地板上。把脚放在板凳上面。用背部贴地面。卷腹肌。我就是这样的做到的。6块腹肌。8快就不能做到了。那是每个人的性征。不能改...
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怎么锻炼腹肌和胸肌
1个回答
2024-01-30 15:45
我教你几招吧,可能会比较累,就3种方法,估计也就10分钟不到,你体能好的话5分钟就行,在没练之前我屏住气还基本变化不大,看不出什么,现在锻炼了一个星期,屏住气就能看到一个大体的样子了。 (废话可能有点...
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每天都锻炼腹肌好吗
3个回答
2023-01-14 10:35
看强度咯,低强度的话,每天2,3次都可以 但是每次都做到痉挛这种程度,就要给肌肉一些时间恢复。
怎样锻炼腹肌?
2个回答
2023-02-11 23:25
最简单的就是仰卧起坐,不需要器材。
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