人类的正常睡眠,一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期,这样反复几个周期构成。先是进入深睡眠,这时睡得特别熟,不容易吵醒,一般持续70-120分钟,然后转入20-30分钟的浅睡眠,这时候人容易醒,一夜如此交替3-5次。你的症状就是进入深度睡眠的时间太少,躺床上大部分时间是浅度睡眠。
研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时,人体内可以产生许多抗体,增强抗病能力。研究表明,刚开始入睡的一段时间十分重要,因为在这段时间内,深睡眠占了差不多90%。
该善睡眠的方式很多:
一是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭,而到晚上10点多才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡,最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。
二是室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右,然后身上盖上层薄薄的毯子。
三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将,也不要在半夜兴奋地看足球赛。
四是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了,才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉,脚怕凉,盖被盖毯子首先捂住双脚。
五是睡觉前不看恐怖影视,不和家人怄气,不抽烟,不喝咖啡不喝浓茶