初学者瑜伽冥想词如下:
你可以坐着,或者躺着,选择自己最舒适的姿势,让自己保持放松的状态。
轻轻地吸气,缓缓地呼气。让吸气有多深长,呼气就有多缓慢。不用刻意呼吸,身心放松,让呼吸保持自然的节奏。
吸气时全身的毛孔缓缓地张开,天地间的正阳之气,随着我们的吸气,自毛孔慢慢进入体内。
呼气时全身的毛孔慢慢地闭合,身体内的毒素、负面情绪,随着呼气,自毛孔慢慢呼出体外。
就这样保芹伏孝持深长而缓慢的自然呼吸。我们的厅则身体是放松的,我们的内心也是放松的。只要我们保持放松的状态,呼吸便会越来越绵长。
带着对呼吸的感知,同样,去感受心脏的跳动,去感受脉搏的跳动,去静静地体会全身血液的流动。
也许此刻我们的腿部有点麻,只是去感受那个麻。如果腰部有点胀,也只是静静地去感受那个胀。
身体上有任何感受,我们都可以静静地去感受他们。只是纯粹地去感受,感受那个疼、感受那股热、感受那份堵、或者感受那份畅然。
周围如果有任何的声响嫌稿,也只是静静地去听那个声音,不带任何评判!就这样,我们先静静地感受两分钟的时间。