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怎么不怕老鼠?
2024-03-02 05:47
我好怕老鼠啊,怎样才能不怕呢? 社会实践里他们要带老鼠去吓我,我改怎么办啊?他们知道我怕老鼠,买了好多,白老鼠我也NNNNN怕!怎么办啊?
1个回答
2024-03-02 10:39
找个心理医生或朋友帮你脱敏治疗。具体方法:
1、先找个画有老鼠的图片或玩具老鼠。画上的老鼠和玩具老鼠你也怕吗?让你远远的看见那个假老鼠(你知道那是假的)。这样子你不会害怕吧?好,继续
2、把假老鼠逐渐拿近,最好能找各种玩具鼠,毛绒的、电动的、塑料的……还有可爱的米奇、米妮鼠。你拿在手上看它们玩它们。你的朋友或者心理医生会告诉你老鼠没有什么可怕的,只不过是一种小动物,它们非常胆小人,只敢偷偷摸摸的活动。你心里也要不断对自己说这只不过是一种害怕人类的小动物,它们的小眼睛小爪子多可爱啊!玩玩具鼠不会害怕了,继续
3、找一只真的老鼠,活的或死的都行(可以放在笼子里),先远远的让你看,受不了的话闭上眼睛休息一下,心里默念那只不过是一只老鼠而已,不会伤害你。一直到远远的看见真老鼠不会害怕了,继续
4、把老鼠一点一点地拿近,比如一次近一米,都像前面那样练习,不怕了再拿近一点……一直到在你脚下了你都不会晕过去。这个过程可能很难,你也许不想继续,但只要有足够的想让自己不怕老鼠的愿望,还是可以克服的
5、记住,你对一个东西恐惧,你也知道这种恐惧没有必要,那么这种恐惧就是你不断给自己强化的,停止对自己的强化。比如,你看到老鼠会怕,可能是因为受到妈妈或朋友的影响,你看见她们见老鼠避之不及的样子,就会让自己也学会这种行为方式,你不知道为什么害怕老鼠,只是学别人一样,并不断告诉自己“它太可怕了、它太可怕了,我要晕过去了”于是你就越来越害怕,越来越想昏过去。要停止这种强化。换一种,见到老鼠是对自己说:“小老鼠只不过在过它的生活而已,每种生命都有存在的意义,老鼠也和我们一样有鼻子眼睛五脏六腑,也要吃东西,也要出来瞎逛。它见到我比我见到它更害怕”
6、类似动物世界的电视里拍到老鼠的生活,是非常可爱的,尤其是鼠妈妈在窝里给一群小老鼠喂奶的时候,还有它们小心翼翼出外觅食的时候。建议你看看这种影片。再有就是可以养几只小仓鼠之类的,增加熟悉。
如果你觉得自己在其他方面胆子不小,承受力强,也可以用暴露疗法,就是直接把一只活老鼠放在你眼前,就算你吓得昏过去了醒来还要继续看,直到麻木。不过要是担心自己会被吓疯,就不要这样啦
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