什么运动增肌

没有一个动作既可以增肌有可以减脂的，如果有你也接受不了，增肌和减脂必须分开做，跑步 跳绳 让心率加快的 有氧运动都可以减脂，增肌吃很关键 三分练七分吃，练的部分主要是运力量训练，谢谢

做仰卧起坐，俯卧撑，引体向上一定要高强度的如果你有哑铃，我这里还有套哑铃方法

你好，运动的效果是慢慢显示出来的，要坚持哦。

多做无氧运动，就是使用器械的力量训练。每周三次，隔天练习。

可以增加运动的强度，改变负重的方式进行合理的饮食，多吃一些土豆，米饭，面包，水果以及酸奶，在运动过后一定要补充蛋白质含量高的食物。

运动对于增强肌肉的好处是很多的，比如增强肌肉群，加大肌肉力度等。运动对于增强体质也是很有益处的，经常运动和不怎么运动的人的体质差别还是比较大的，特别是在抵抗力和免疫力方面的差距。所以，不论什么人群，都...

俯卧撑可以锻炼我们身上的肌肉群，可以增加我们腰部以及腹部的肌肉力量。平板支撑和俯卧撑有些类似，但是不需要像俯卧撑那样剧烈，可以有效的针对腹肌

增肌，在家增肌是比较难的。首先我们来了解一下肌肉变大的原理：肌肉增长的原理是超量恢复。在锻炼肌肉时有些肌纤维会断裂，锻炼后经过能量的补给和充足的休息时间，肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，...

在家中做仰卧起坐，或者俯卧撑，做瑜伽也是可以的，在家中做深蹲，或者做一些原地跑，都是可以减肥或者增肌的运动。

增肌需要合理的营养摄入和科学的训练计划，如果您想增重以便更好地进行增肌训练，推荐通过以下方式增加热量摄入： 增加食物摄入量：多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食品，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、大米...