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豆类有哪些营养?
2024-02-27 01:53
1个回答
2024-02-27 03:58
豆类一般可分为大豆和杂豆两类。我国是国际上公认的大豆故乡。杂豆常包括赤豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆、扁豆、眉豆、豇豆等。
大豆是含蛋白质最高的植物性食物,在每100克大豆中含有蛋白质高达30%~40%。由于大豆中含有亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸等20多种氨基酸,其中8种必需氨基酸的含量均匀齐全、比例合理,因而大豆蛋白质也是一种优质蛋白。大豆还具有以下一些营养特点:
⑴大豆中的钙含量为豆类之冠,每100克大豆中含钙量约为200毫克。如将大豆制成豆制品,会使钙的含量更高,如豆腐干中钙的含量为200毫克,小香干中钙的含量高达1000多毫克。因而,大豆及其豆制品是人类摄入钙的一个重要来源。
⑵大豆中的脂肪含量也为豆类之冠,每100克大豆脂肪含量约为20克。大豆中所含有的80%不饱和脂肪酸中,含有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等三种人体必需脂肪酸,对于降低体内血脂和清除血管中的胆固醇,防止肥胖症、冠心病等有着积极意义。
⑶大豆中还含有丰富的大豆低糖、大豆磷脂、大豆异黄酮等营养保健因子。大豆是所有食物中异黄酮含量最高的食物。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对于降低血脂、延缓衰老、预防骨质疏松、更年期综合症、抑制肿瘤等具有重要作用,因而为目前世界上营养学家最为热门关注的一种营养保健因子。
杂豆与大豆比较,虽然蛋白质、钙含量较低,但与谷类比较高出1~3倍。杂豆的B族维生素、维生素E和铁、锌等营养物质含量也高于谷类1~5倍。并且,在杂豆中所含有的碳水化合物,是容易被人体利用的碳水化合物,因而也可作为主食。杂豆中所富含的赖氨酸,可弥补谷类食物中的赖氨酸的“先天缺乏”,粮豆混食可大大提高其营养价值。
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豆类有哪些营养
1个回答
2024-02-23 07:20
大豆还具有以下一些营养特点: ⑴大豆中的钙含量为豆类之冠, ⑵大豆中的脂肪含量也为豆类之冠, ⑶大豆中还含有丰富的大豆低糖、大豆磷脂、大豆异黄酮等营养保健因子。
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2022-11-26 12:51
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1个回答
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豆芽有什么营养?
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炒豆子有营养吗
1个回答
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怎样教五岁的宝宝英语
怎样在家和宝宝学英语呢
怎么让宝宝看得懂英语
怎么夸宝宝英语说得好
早安宝宝们英语怎么说
怎么让宝宝快乐学英语呢
这样的宝宝不用愁的英语