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考试时的焦虑
2024-02-23 07:21
这次的中考我考不上理想的学校..我知道是考试时的焦虑而导致的..我考前的准备十分充足,也不紧张啊~若正常发挥可以考上的,可是谁知道,考试时竟一片空白!!~连十分简单的计算题,都算了3,... 这次的中考我考不上理想的学校..我知道是考试时的焦虑而导致的..我考前的准备十分充足,也不紧张啊~若正常发挥可以考上的,可是谁知道,考试时竟一片空白!!~连十分简单的计算题,都算了3,4遍!~我急了~出汗,心闷......什么都想不出来!我按照老师说的,深呼吸,喝了口水,可是依然无济于事...我平常考试不会这样子,大大小小的考试,我都经历了上百次了,可这次却异常焦虑!我以后该怎么办?????我为什么会这样??请帮帮忙! 展开
1个回答
2024-02-23 08:33
这主要是你太紧张,或者是你把这次考试看得太重的缘故,当然,我不是说中考不重要。
有几点建议:一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。
自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。
考试时一定要平和自己的心态,考试考得三分是你的水平,而七分是你的心态,每道题仔细读二遍,如果还下不了手,就马上放弃,继续往下看,以免延误时间,且情绪上不要受到任何影响,就像平时做作业一样,当后面的题做完后,再回过头来做前面没做上的题,这就是考试的诀窍,这样也会保证你能拿到自己水平的最高分,进考场前半小时吃几根香蕉,有利于帮助你大脑的活跃;
这只是口头上说的,真正要做到的话,还要靠你自己。
最后还有一句,中考已经过去,如果可以复考,那就应该调整心态,昂首挺胸的迈出脚步。如果不行,也不要灰心,考上好的学校故然对自己的学业有帮助,但最终还是要靠自己的,是不是?
呵呵,希望拙见能对你有帮助,哪怕是一丁点。
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考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的厅宏心理反应,它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的消伏耐以对考试成败的担忧和情绪紧张为主拿春要特征的心理反应状态。
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心理分析:根据您的描述,这种情况普遍存在于学生群体当中,而且这些症状会因为“越想越担心”而变得越糟糕。 心理指导:虽然还无法确诊为考试焦虑症,但是如此发展下去对她本身也是一种伤害。现在的大学一般都会有...
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考试焦虑
1个回答
2024-02-19 06:57
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应,它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
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言归
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