睡前做到哪些事情，助你拥有好睡眠？

睡觉前不要吃东西，尤其是腥辣刺激的食物；睡觉前不要看视频；睡觉前不要有情绪上的大起大落；睡觉前不要过度用脑；睡觉前不要喝山辩纯咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品！

一、睡觉之前不易吃东西

睡觉前吃东西，会刺激肠胃，使身体负担加重，不利于身体健康，也不利于睡眠！

二、睡前不要看视频

当我们在观看视频的同时，我们的大脑会一直处于运转中，随剧情跌宕起伏，大脑不能处于一个安静的环境，不能得到休息，不利于我们进入睡眠。

三、不要有情绪上的波动

同样的道理，在睡觉之逗咐前，我们应该尽灶搭量的让自己处于安静的环境中，使身心得到适当的放松，这样比较容易入睡。相反的，如果大脑一直处于极其兴奋的状态，那么，就算我们躺几个小时，也是无法入眠的。

四、睡前不要喝咖啡，茶等饮品

众所周知，例如咖啡、茶、奶茶和功能性饮料中，都是含有咖啡因的，而咖啡因能够刺激人的大脑，使它一直处于兴奋状态，咖啡因具有提神醒脑的作用。因此，入睡难的人们，一定要管住嘴，不要贪图饮品的美味！

其实，在睡前也是有一些小妙招能够帮助我们轻松入睡的！
1、睡前喝一杯牛奶；
2、听一些，轻松舒缓的轻音乐，放松心情；
3、睡前一小时，适当的做做运动，不要剧烈运动；
4、在睡觉之前，洗个热水澡，舒缓身体一天的疲惫；
5、适当泡脚，做足底按摩，有助于促进血液循环。
以上的方法，都能帮助我们进入睡眠状态，但是还有一个最重要的事！我们要调整自身的睡眠时间，形成生物钟！