睡前能运动吗？

1.清晨运动



原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、 后补充

足够的水分。



不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有

饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。



2.下午运动



原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。



不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如

果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组

织生长。



3.晚间运动



原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时

血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不

要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠



不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致

发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里

。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片

低脂面包。