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瑜伽有什么动作
2024-01-29 06:08
1个回答
2024-01-29 08:39
最全瑜伽七大类体位法:
瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡,对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。
人的身体和精神是有直接关联的,瑜伽体位可以改善人的精神状态,从而促进身体的健康。
瑜伽体位有很多种,可以大致归纳为七大类别:
坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
01丨坐姿类
坐姿是冥想时使用的体位,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
功效:
1、双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿;
2、由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应;
3、对腹部脏器和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
02丨前屈类
脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁。
脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的,前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。
分类:
前屈有很多不同的类型,最常见的可分为两大类:
站姿前屈:如站立体前屈、半站立体前屈;
坐姿前屈:如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等;
还有不完全归于前屈体式的,如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
功效:
1、伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性;
2、轻柔地挤压和按摩腹部器官,从而促进消化和排泄;
3、伸张腿部后侧肌肉和韧带。
03丨后弯类
后仰类是指脊柱向后弯曲的体位,后仰应与前屈宜配合来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。
这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。
分类:
瑜伽有很多后仰的体式,后仰体式可分两大类:
以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯(牵拉后仰),通常,这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯(收缩后仰),通常,这些体式自俯势开始,腹部对着垫子。
功效:
1、放松身体前面的肌肉和结缔组织,强壮后背的肌肉,给人以优雅的感觉;
2、放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能。
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