孕期如何有更好的睡眠？

你知道睡眠质量不好会让人在第二天情绪糟糕，脾气暴躁。但你知不知道，睡眠不好不仅影响情绪还会影响你的宝宝。

《身心医学》发表的一项研究显示，有睡眠问题的孕妇在生产时更容易出现并发症。

研究人员在先前收集了168名孕妇的睡眠信息来研究抗抑郁药是否会影响妊娠。

此次研究延用了它的数据，分析哪些妇女过早分娩或生育出体重过轻的婴儿。

结果发现，在怀孕前三个月有睡眠问题的孕妇更容易在分娩时出现问题。

那么睡眠与它有什么关系呢？

睡眠不足会提高细胞活素水平，而它是人体免疫系统的必要蛋白质。

细胞活素水平过高会是免疫系统攻击健康的肌肉和组织，从而导致分娩并发症，匹兹堡大学医学院精神病学助理教授Michele Okun博士说。

偶尔的睡眠不足并不会改变你整个孕期的细胞活素水平。

如果你经常失眠，尤其是孕期前三个月，那么可以尝试下面几种专家建议的方法帮助你快速入眠。

如果你感觉不舒适...

你不断变大的肚子使某些部位不舒服从而影响睡眠，而其他姿势可能伤害宝宝。结果就是翻来覆去，怎么也睡不着。

可以使用孕妇枕，背部和腹部得到支撑，可以舒适很多。

如果因为其他因素失眠...

研究结果显示，42%的女性有失眠症状。有很多因素，比如压力、不适，甚至孕期的洗漱问题。

如果你躺在床上超过20分钟还睡不着，就读些无聊的书或者报纸吧。试着在其他屋子做这些无聊的事，你就不会想去做除了睡觉以外的其他事了。

另外要记得：做无聊事情的时候灯光要调暗；强光会容易让你保持清醒。

如果你还是睡不够...

专家建议每晚睡眠七到九小时，以便你的身体有足够的时间修复精神和身体。

当晚上睡眠不足的时候，白天小憩可以帮你弥补丢失的睡眠。

一个半小时的睡眠可以保证你完成一个完成的快速眼动周期。

尽量在下午四点之前小憩，太晚了晚上的睡眠会受影响。

白天上班怎么办？周末补觉也是有效的。