床头瑜伽动作有哪些

早上起床伸个懒腰，可以说是最自然不过的事了。现在有一项崭新的项目即床头瑜伽，正是运用这种活动来唤醒你，并创造一种能持续一整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有旺盛的精力来应对任何面临之事。

以下就是床头瑜伽的4个步骤。

1、唤醒处于沉睡中的肌肉
做2～3分钟深呼吸。吸气时，使腹部收缩。呼气时，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处进入平静安宁的精神状态。

2.提高警觉性
平躺在床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。对身体的益处伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处活跃神经系统，提高灵敏度。

3.增加你的自信
平躺在床上，双脚并拢，脚趾冲前，伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，再顺着足尖伸展双腿。保持这种状态1o秒，恢复正常呼吸。对身体的益处刺激循环和呼吸，改善姿势。对精神的好处提高自信，建立对内在力量的感觉。

4.提高注意力
平躺在床上，双手前置，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。对身体的益处伸展和定性肩膀、胳膊和背部。对精神的益处建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。